CANADA RUNNING SERIES / CIRCUIT DU CANADA

Training Tips

Francois Lecot's 8 Week programme Intermediare

Par intermédiaire nous entendons une personne qui s'entraîne 4-5 fois par semaine à raison de 50-60 minutes à chaque fois.

Jour	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche

Semaine 1	ECL		ECL		EFS		ECL
					éch.
	30 min.		35-40 min.		8-10 x 1 min.		50 min.
					1 min. réc.
					ret.

Semaine 2	ECR		ECL		EFS		ECL
	10-15 min. éch.				éch.
	10-15 min. ECR		40-45 min.		6-8 x 2 min.		55 min.
	10-15 min. ret.				2 min. réc.
					ret.

Semaine 3	ECR		INT. COURTS	ECL	EFS		ECL
			éch.		éch.
	10-15 min. éch.		5-7 x 30 s.	40-45 min.	5-6 x 3 min.		1 h 00 min.
	10-15 min. ECR		1:15 min. réc.		2:30 min. réc.
	10-15 min. ret.		ret.		ret.

Semaine 4	ECR		INT. COURTS	ECL	EFS		ECL
			éch.		éch.
	10-15 min. éch.		5-7 x 45 s.	40-45 min.	4-5 x 4 min.		1 h 10 min.
	15-20 min. ECR		1:30 min. réc.		3 min. réc.
	10-15 min. ret.		ret.		ret.

Semaine 5	ECR		INT. COURTS	ECL	EFS		ECL
			éch.		éch.
	10-15 min. éch.		5-7 x 60 s.	40-45 min.	4-5 x 5 min.		1 h 20 min.
	20-25 min. ECR		1:45 min. réc.		3 min. réc.
	10-15 min. ret.		ret.		ret.

Semaine 6	ECR		INT. COURTS	ECL	EFS		ECL
			éch.		éch.
	10-15 min. éch.		5-7 x 75 s.	40-45 min.	4-5 x 4 min.		1 h 00 min.
	20-25 min. ECR		2